집중이 안 될 땐 ‘돌아오는 연습’부터 – 업무 효율을 높이는 집중 명상법
✅ 목차 집중이 깨지는 이유, 의지력만의 문제일까? 명상은 ‘집중력을 되찾는 기술’이다 실전: 업무 전후 실천 가능한 집중 명상 루틴 명상 전과 후, 업무 흐름의 변화 마무리: 해야 할 일을 해내는 힘, 나에게서 나온다 1. 집중이 깨지는 이유, 의지력만의 문제일까? 업무 중 이런 경험 있으신가요? 딱 10분만 SNS 보고 다시 일하려 했는데, 40분이 지나 있었다 메일 하나 쓰는데 중간에 슬랙 알림 보고, 브라우저 열고, 결국 유튜브로 갔다 일에 몰입하고 싶은데 자꾸 머릿속에서 다른 생각이 떠오른다 저도 이런 일이 하루에도 몇 번씩 반복됐습니다. 처음엔 의지가 부족한가? 멘탈이 약한가? 싶었어요. 그런데 문제는 의지가 아니라, 주의력이 훈련되지 않았다는 것 이었습니다. 바로 이 지점에서 ‘마인드풀니스 명상’이 도움이 됐습니다. 2. 명상은 ‘집중력을 되찾는 기술’이다 명상은 흔히 마음을 비우는 시간이라고 생각하지만, 실제로는 주의가 흩어졌을 때 다시 돌아오는 훈련 입니다. 예를 들어, 호흡에 집중하는 명상 중 잡생각이 떠오르면 “아, 지금 생각 중이구나.” 라고 알아차리고 다시 호흡으로 돌아옵니다. 이 과정을 계속 반복하는 것 자체가 ‘집중력 회복 근육’을 키우는 운동 입니다. 실제로 이런 훈련을 업무에 적용하면, 알림에 흔들리거나 집중이 깨졌을 때 예전처럼 계속 흐트러지지 않고, 그 사실을 알아차리고 다시 일로 돌아오는 속도 가 훨씬 빨라집니다. 3. 실전: 업무 전후 실천 가능한 집중 명상 루틴 📌 루틴 1: 업무 시작 전 ‘집중 세팅 명상’ (5~7분) ✅ 목적: 주의 흐름 정리, ‘지금 여기에’ 정착하기 장소: 책상 앞 or 조용한 회의실 방법: 눈을 감고 편하게 앉는다 호흡에 집중 (자연스러운 호흡 관찰) 잡생각 떠오르면 알아차리고 “생각”이라 이름 붙인 후 돌아오기 마지막 1분 동안 오늘 가장 중요한 일 1가지를 마음속으로 떠올리기 🧠 효...
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