“체형에 따라 다른 운동법 – 나에게 맞는 홈트 루틴 찾기”

 

들어가며

운동은 단순히 많이 한다고 좋은 게 아닙니다. 체형에 따라 운동 접근 방식이 달라야 합니다. 

같은 운동도 어떤 체형에게는 효과가 크고, 어떤 사람에게는 비효율적일 수 있습니다.

 이 글에서는 세 가지 주요 체형에 맞는 홈트 루틴을 제안합니다.

🪶 1. 마른 체형 (근육량 부족)

목표

• 체중 증가 & 근육량 향상

추천 루틴

• 푸쉬업 3세트
• 스쿼트 3세트
• 힙 브릿지
• 매일 단백질 보충 필수 (식단 중요)

유산소보다 무산소 중심

🍞 2. 통통한 체형 (체지방 많음)

목표

• 체지방 감량 & 기초대사량 증가

추천 루틴

• 버피 테스트
• 점핑잭
• 마운틴 클라이머
• 플랭크

유산소와 근력운동의 복합 루틴

🦴  3. 골격 큰 체형 (다부진 체격)

 목표

• 라인 정리 & 유연성 향상

추천 루틴

• 요가 + 필라테스
• 코어 중심 루틴
• 플랭크, 힙오픈 동작
• 하체 부종 관리 루틴

균형 잡힌 운동 + 스트레칭 중요

마무리

체형에 맞는 루틴을 선택하면 더 빠르고 효율적으로 결과를 볼 수 있습니다.

무작정 따라 하기보다는, 

내 몸에 맞는 방법을 찾는 것이 건강하고 지속 가능한 운동 습관의 시작입니다.